Skip to content

Prirodna Zdrava Hrana

Dobra Hrana Dobar Zivot

Menu
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Sample Page
  • Umivajte se ovsenim pahuljicama i vaša koža biće vam zahvalna!
Menu
bolovi, vježbe, ublažavanje, stopala, koljena, kukovi, zdravlje, fizička aktivnost.

Ako imate bolove u stopalima, koljenima ili kukovima – ovih 6 laganih vježbi će vam pomoći da ih se riješite

Posted on January 8, 2024

Tokom godina sam boli u koljenima imao nekoliko operacija, ali i dalje su me ponekad boljela, što mi je stvaralo nelagodu. Bol u koljenima, stopalima i kukovima često mogu ukazivati na moguće oštećenje tetive ili hrskavice. Može biti teško dijagnostifikovati problem; jer problemi s kukovima mogu dovesti do boli u koljenima, a problemi s koljenima mogu dovesti do bola u stopalima.

Uvijek su mi savjetovali da radim preventivne vježbe da bi mi zglobovi bili bolje, ali nikad nisam razumio kako. Nikad nisam ni našao vremena za to. Međutim, nedavno sam pronašao neke savjete koji mogu pomoći ljudima koji trpe bolove u kukovima, koljenima ili stopalima.

Ojačajte gležnjeve

sjedite i podignite nogu
polako kružite podignutim stopalom
ponovite 10 puta u jednom smjeru i 10 puta u drugom. Uradite to na obje noge.

Hodajte na vrhovima prstiju

Možda zvuči čudno, ali ovo je vježba koju možete izvoditi dok šetate po kući i obavljate svakodnevne zadatke. Pokušajte brzo hodati na vrhovima prstiju – ovo će ojačati koljena i bit će to mala vježbica za vaša stopala. Također pomaže i da poboljšate ravnotežu. Radite to između 5 i 15 minuta ili kad se umorite prestanite.

Podižite nožne prste

Uzmite stolicu i stanite iza nje, koristeći ruke za održavanje ravnoteže.
podignite jednu petu s poda
polako podižite petu na drugoj nozi tako da stojite na prstima
polako vratite pete na tlo
ponavljate ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi

Trening otpornosti

obmotajte gumicu oko komada nekog stabilnog namještaja
drugi kraj gumice obmotajte oko noge
stopalo pomijerajte u različitim smjerovima – 10 puta prema unutra i 10 puta prema vani.
ponavljajte 10-15 minuta na svakoj nozi

Pomjeranje nožnih prstiju

savijte nožne prste na nekoliko sekundi i onda ih protegnite. Ponovite ovo 30 puta.
na pod stavite mali peškir i raširite ih
pokušajte podići peškir i prebaciti ga u korpu

Koristite loptice

uzmite tenisku lopticu ili neku slične veličine
sjednite na stolicu
stavite stopalo na lopticu i pritisnite je
pomijerajte stopalo polako prema naprijed i unazad
uživajte u masaži

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Najbolja pileća juha koju ćeš ikad probati – Jednostavno savršena!
  • Savršena harmonija biskvita i kreme – Suzanine šnite koji morate probati
  • Anabela torta – Lagana, kremasta i gotova bez rerne!
  • SEOSKI LONAC: Raznovrsno povrće i meso ga čine neodoljivim, a količina je dovoljna da se jede 2 dana
  • GALA TORTA – Fina, kremasta torta sa lješnjacima i čokoladom, za sve prilike

Recent Comments

  1. A WordPress Commenter on Hello world!

Archives

  • May 2025
  • April 2025
  • March 2025
  • February 2025
  • January 2025
  • December 2024
  • November 2024
  • October 2024
  • September 2024
  • August 2024
  • July 2024
  • June 2024
  • May 2024
  • April 2024
  • March 2024
  • February 2024
  • January 2024
  • December 2023

Categories

  • cats
  • dogs
  • plants
  • Recepti
  • Sports
  • Uncategorized
  • zdravlje
©2025 Prirodna Zdrava Hrana | Design: Newspaperly WordPress Theme