Chia sjemenke su sitne, ali izuzetno moćne kada je u pitanju nutritivna vrijednost. Iako se često zanemaruju zbog svoje veličine, samo dvije kašike dnevno mogu značajno doprinijeti zdravlju cijelog organizma. Ova prirodna superhrana koristi se još od vremena starih civilizacija, a danas je ponovo u centru pažnje zbog svojih dokazanih benefita.
Nutritivna bomba u malom pakovanju
Chia sjemenke sadrže 64% više kalijuma nego banana, što pomaže pravilnom radu mišića i srca. Imaju tri puta više željeza nego špinat, važno za energiju i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Takođe, sadrže pet puta više kalcija nego mlijeko, što ih čini odličnim izborom za zdravlje kostiju i zuba.
Oko 20% njihovog sastava čine biljni proteini, što je idealno za vegetarijance i vegane. Samo dvije kašike osiguravaju 41% preporučenog dnevnog unosa vlakana, što poboljšava probavu i pomaže u kontroli tjelesne težine.
Omega-3, antioksidansi i minerali
Chia sjemenke imaju dvostruko više omega-3 masnih kiselina od lososa, koje su ključne za zdravlje srca i mozga. Takođe sadrže dvostruko više antioksidanasa od borovnica, pomažući tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i starenja ćelija.
Osim toga, pružaju oko jedne trećine dnevnih potreba za magnezijem, mineralom važnim za nerve, mišiće i smanjenje stresa.
Kako ih lako uključiti u ishranu
Chia sjemenke su izuzetno jednostavne za upotrebu. Mogu se dodati u jogurt, smoothie, vodu, salate ili zobene pahuljice. Nemaju jak okus, ali donose snažan nutritivni učinak.
💧 Samo dvije kašike dnevno mogu biti mali korak koji vodi ka velikim promjenama u zdravlju.