Šta je trzanje oka?
Trzanje oka je nehotičan, blag grč mišića kapka koji je najčešće bezopasan i privremen. Obično traje nekoliko sekundi ili minuta, ali se može ponavljati više puta tokom dana. Iako je neugodno, u većini slučajeva ne predstavlja ozbiljan zdravstveni problem.
Najčešći uzroci
- Stres – povećava lučenje adrenalina, što čini mišiće osjetljivijim na grčeve.
- Umor i nedostatak sna – iscrpljeni mišići kapka lakše se nadraže.
- Kafa, duhan i alkohol – kofein i nikotin previše stimulišu mišiće, dok alkohol dovodi do dehidracije.
- Suhe oči – nedostatak vlaženja uzrokuje češće treptanje i iritaciju.
- Alergije – oslobađanje histamina izaziva svrab; trljanje očiju pogoršava stanje.
- Loša ishrana ili dehidracija – manjak magnezija, kalija ili vode može doprinijeti trzanjima.
Brzo olakšanje
- Pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno oko 6 metara.
- Topli oblog (5–10 minuta) za opuštanje mišića kapka.
- Umjetne suze bez konzervansa 2–4 puta dnevno kod suhoće očiju.
- Smanjite unos kofeina na 2–3 dana.
- Spavajte 7–9 sati i izbjegavajte ekrane sat vremena prije sna.
- Ne trljajte oči, posebno ako imate alergije.
Prevencija
Pijte dovoljno vode, svjesno trepćite tokom rada na ekranu, koristite filtere plavog svjetla i jedite raznovrsnu ishranu bogatu vitaminima i mineralima. Upravljanje stresom kroz disanje, šetnju i pauze također pomaže.
Kada potražiti ljekarsku pomoć?
Ako trzanje traje duže od 1–2 sedmice, javlja se svakodnevno, prati ga bol, crvenilo, spuštanje kapka, dupli vid ili se širi na druge dijelove lica – obavezno se obratite ljekaru.