Ksepana Mudra je drevna yogijska tehnika koja se koristi za smirivanje uma, oslobađanje nagomilanog stresa i poticanje osjećaja unutrašnjeg rasterećenja. U tradicionalnoj praksi, ova mudra se povezuje s procesom „otpuštanja“ – kako na fizičkom, tako i na mentalnom nivou. Zbog jednostavne izvedbe, pogodna je za početnike i može se prakticirati kod kuće, bez posebne opreme.
Šta predstavlja Ksepana Mudra?
Naziv „Ksepana“ u slobodnom prevodu znači izbacivanje ili otpuštanje. Ova mudra se često praktikuje kada se osoba želi osloboditi negativnih emocija, unutrašnje napetosti ili osjećaja mentalne težine. U jogijskoj tradiciji vjeruje se da pravilno disanje u kombinaciji s položajem prstiju može pomoći tijelu da se umiri i vrati u ravnotežu.
Redovna praksa Ksepana Mudre povezuje se s boljom koncentracijom, osjećajem lakoće u tijelu i općim smanjenjem stresa. Najčešće se izvodi u sjedećem položaju, u tišini ili uz blagu meditaciju.
Kako se pravilno izvodi Ksepana Mudra?
Za izvođenje ove mudre potrebno je sjesti udobno s ispravljenom kičmom. Dlanovi se spoje, a svi prsti se isprepletu osim kažiprsta. Kažiprsti ostaju ispravljeni, spojeni i usmjereni prema gore. Oči se zatvore kako bi se pažnja usmjerila na disanje.
Udah se izvodi lagano kroz nos, dok se izdah polako i potpuno izvodi kroz usta. Disanje treba biti mirno, bez forsiranja. Preporučeno trajanje je 10 do 15 minuta dnevno.
Kada i koliko često vježbati?
Ksepana Mudra se može prakticirati ujutro za mentalnu jasnoću ili navečer za opuštanje. Najvažniji su redovnost i mirno okruženje.