Banana je jedna od najhranljivijih i najpraktičnijih namirnica koje možemo uvrstiti u svakodnevnu ishranu. Zahvaljujući bogatom sadržaju kalija, magnezija, vlakana i prirodnih šećera, ona pruža stabilnu energiju i podržava rad brojnih tjelesnih funkcija. Način na koji utiče na organizam zavisi i od doba dana kada je konzumiramo, pa se njene koristi mogu još bolje iskoristiti ako je jedemo u pravo vrijeme.
Ujutro, banana je odličan izbor za početak dana. Pomaže ubrzavanju metabolizma, potiče zdravu probavu i doprinosi stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Zbog vlakana i prirodnih elektrolita, daje energiju bez naglog pada. Ipak, preporučuje se da je ne kombinirate odmah sa kafom, jer kofein može smanjiti apsorpciju nekih njenih nutritivnih vrijednosti i izazvati brži porast šećera.
Poslijepodne, banana može biti savršena zdrava užina. Pruža produženu energiju, poboljšava koncentraciju i pomaže u suzbijanju osjećaja gladi. Sportisti i fizički aktivne osobe posebno cijene njenu sposobnost da podrži izdržljivost i oporavak. Važno je samo izbjegavati pretjerano prezrele banane ako imate osjetljivu probavu, jer se one brže razgrađuju i mogu izazvati nagle promjene nivoa energije.
Uveče, banana može doprinijeti boljem snu zahvaljujući magneziju i triptofanu koji opuštaju mišiće i nervni sistem. Pomaže u smanjenju grčeva, stresa i umora, a korisna je i nakon treninga jer nadoknađuje izgubljene elektrolite. Međutim, ne preporučuje se jesti je neposredno prije spavanja, jer prirodni šećeri mogu privremeno povećati energiju i otežati uspavljivanje.