Mnogi odrasli nakon 40. godine primijete suptilne promjene vida – teže fokusiranje sitnog teksta, zamor očiju nakon rada na ekranu ili slabiju prilagodbu u mraku. Ove pojave često su povezane s oksidativnim stresom, nedostatkom određenih nutrijenata i prirodnim procesom starenja. Iako su redovni pregledi kod oftalmologa ključni, ishrana bogata antioksidansima može pružiti dodatnu podršku zdravlju očiju.
Zašto je guava nutritivna zvijezda?
Guava je tropsko voće izuzetno bogato vitaminom C – često sadrži više od 200% preporučene dnevne vrijednosti u samo jednom plodu. Pored toga, sadrži beta-karoten (prekursor vitamina A), likopen (posebno u ružičastim sortama), te lutein i zeaksantin.
Kako ovi nutrijenti pomažu?
- Vitamin C doprinosi zaštiti ćelija oka od oksidativnog oštećenja i podržava zdravlje krvnih sudova.
- Beta-karoten se u tijelu pretvara u vitamin A, važan za funkciju mrežnjače i prilagodbu u slabom svjetlu.
- Lutein i zeaksantin nakupljaju se u makuli i pomažu u filtriranju plavog svjetla.
- Likopen djeluje kao snažan antioksidans koji može štititi ćelije od stresa.
Istraživanja povezuju ishranu bogatu karotenoidima s boljom funkcijom vida i manjim rizikom od određenih promjena povezanih sa starenjem.
12 potencijalnih koristi guave za oči
- Podrška vidu pri slabom osvjetljenju
- Ublažavanje simptoma suhog oka
- Zaštita od slobodnih radikala
- Podrška zdravlju makule
- Povezanost s manjim rizikom od promjena vezanih za starost
- Podrška zdravlju očnog sočiva
- Održavanje prirodne vlažnosti oka
- Podrška cirkulaciji
- Blago protuupalno djelovanje
- Zaštita od plavog svjetla
- Dugoročna nutritivna podrška
- Održavanje jasnog i ugodnog vida
Kako uključiti guavu u svakodnevnu ishranu?
Jedite svježu guavu s korom, dodajte je u smoothie s jogurtom ili orašastim plodovima (zdrave masti poboljšavaju apsorpciju karotenoida), ili je ubacite u voćne salate. Kontinuirana konzumacija tokom sedmica i mjeseci daje najbolje rezultate