1️⃣ Spavanje na leđima – Uobičajene greške
Spavanje ravno bez odgovarajuće podrške može naprezati kičmu i izazvati bol.
❌ Nema jastuka ispod koljena
❌ Pretjerani luk u donjem dijelu leđa
❌ Povećan bol u donjem dijelu leđa
2️⃣ Ispravan položaj pri spavanju na leđima
Podupri tijelo kako bi održalo prirodan položaj.
✔️ Stavi mali jastuk ispod koljena
✔️ Koristi potporni jastuk za vrat
✔️ Održavaj kičmu ravnom i opuštenom
3️⃣ Spavanje na boku – Uobičajene greške
Nepravilan položaj može iskriviti kičmu i opteretiti zglobove.
❌ Ramena nose previše težine
❌ Iskrivljen položaj kičme
❌ Bol u kuku i donjem dijelu leđa
4️⃣ Ispravan položaj pri spavanju na boku
Ravnomjerno rasporedi podršku za vrat, ramena i kukove.
✔️ Stavi jastuk između koljena
✔️ Koristi čvrst jastuk za vrat i ramena
✔️ Održavaj prirodnu liniju kičme
Redovno spavanje u pravilnom položaju pomaže u sprječavanju bolova, poboljšava kvalitet sna i čuva zdravlje kičme na duge staze.