KRHKE KOSTI: KAKO PREPOZNATI I POBEDITI OSTEOPOROZU. VEOMA JE VAŽNO ZADRŽATI KALCIJUM…

Lekari više ne govore o epidemiji, već o pandemiji osteoporoze. Često ga nazivaju „tihim ubicom“, što je povezano sa dugim asimptomatskim tokom bolesti: uostalom, mnogi pacijenti saznaju o osteoporozi tek nakon što su imali frakturu.

U svetu svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina imaju osteoporozu. Prema SZO, osteoporoza zauzima četvrto mesto među nezaraznim bolestima, koje su često uzrok ne samo invalidnosti, već i smrtnosti. Zbog toga ovu bolest treba shvatiti ozbiljno.

Ako je ranije osteoporoza bila neizlečiva, sada je moguće vratiti sat unazad. Ali ovo zahteva mnogo truda. Kako prepoznati osteoporozu pre preloma? Šta učiniti da se to spreči? Potražite odgovore u našem članku.

ZNACI OSTEOPOROZE

Kosti su očvrsnute mineralima poput kalcijuma i fosfora. Gustina koštanog tkiva zavisi od njihovog odnosa. Prvih 25–30 godina se povećava, a zatim počinje polako da se smanjuje.

Sve u svemu, ovi procesi se javljaju na različite načine, u zavisnosti od genetike, uslova života, ishrane, bolesti. Ipak, postoje uobičajeni simptomi početka osteoporoze.

SIMPTOMI OSTEOPOROZE

1. Nerazuman osećaj umora i povećan umor.
2. Bol u lumbalnoj i sakralnoj kičmi, zglobovima zglobova i kukova, karličnim kostima.
3. Bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes melitus, alergije i druge bolesti povezane sa poremećajima metabolizma i metabolizma soli.
4. Rano siva kosa.
5. Pogoršanje držanja tela. Veoma ozbiljan signal za kontaktiranje specijaliste je smanjenje visine za više od 1-1,5 cm.
6. Noćni grčevi u nogama.
7. Cepanje i lomljivi nokti.
8. Razvoj parodontalne bolesti i povećanje zubnih naslaga.

Obično većina ljudi ne obraća pažnju na ova „zvona“, pripisujući svoje stanje umoru i nedostatku vitamina. I tek godinama kasnije pojavljuju se klasični simptomi osteoporoze – kosti počinju da bole bez razloga, kičma je deformisana, pojavljuje se takozvana grba, postaje teško sedeti i ustati.

Ako ste podložni ovim faktorima rizika, trebalo bi da kontaktirate centar za prevenciju i lečenje osteoporoze ili potražiti terapeuta, endokrinologa, reumatologa. Tačna dijagnoza postavlja se nakon ispitivanja gustine kostiju – denzitometrije kostiju.

PREVENCIJA OSTEOPOROZE KROZ DOBRU DIJETU

Da bi sprečila osteoporozu, osoba mora unositi dovoljno kalcijuma u ​​ishrani. Obično sa mlečnim proizvodima dobijamo 600-800 mg kalcijuma dnevno, a za potpuno obnavljanje koštanog tkiva potrebno nam je 1000-1200 mg. Zbog toga lekari preporučuju dodavanje dodataka kalcijuma u ​​svakodnevnu ishranu.

Pored toga, potrebno je da unesete dovoljno vitamina D. Sa hranom kao što su jaja, puter, meso možemo dobiti u proseku 100 međunarodnih jedinica ovog vitamina. Ali ovo je vrlo malo.

Potrebno nam je 600-1000 jedinica dnevno. Takođe, dijeta treba da ima optimalnu količinu proteina – jedan gram po kilogramu telesne težine dnevno, više zelenog povrća, salate.

Postoje lekovi koji mogu pomoći u jačanju kostiju. Pa, ako želite da pribegnete prirodnim metodama lečenja, potražite proizvode koji jačaju kosti i mogu se koristiti za borbu protiv osteoporoze.

PREHRANA ZA OSTEOPOROZU

1. Mleko i svi mlečni proizvodi
   Pavlaka, kefir, jogurt, jogurt, sir (tvrdi sir sadrži do 1000 mg kalcijuma na 100 g proizvoda). Primećuje se da ako dete u detinjstvu nije iskusilo nedostatak prirodnih mlečnih proizvoda, ne suočava se sa osteoporozom. Kod savremene dece koja koriste surogat mleka, bolesti kostiju se često manifestuju u vrlo ranom dobu.
2. Zeleno lisnato povrće i spanać
   Malo ljudi zna da 100 g spanaća sadrži 136 mg kalcijuma, što je više od mleka! Takođe možete zasititi telo kalcijumom i vitaminom D, rukolom, peršunom. Pored toga, zelenilo se lako može dodati vašim omiljenim jelima.
3. Seme sezama
   Seme sezama ima bogat vitaminski i mineralni sastav. Sadrže vitamine A, C i E, minerale – magnezijum, cink, fosfor, gvožđe, ali najviše sadrže kalcijum.
   U 100 g sezama nalazi se čak 783 mg kalcijuma, što je gotovo jednako dnevnoj dozi odrasle osobe. U slučaju osteoporoze, gotova jela možete posuti sezamom ili bademima, dodati susam u salate i musli.
4. Proizvodi od soje
   Soja je bogat izvor biljnih proteina. Samo 100 g proizvoda sadrži oko 70% dnevne vrednosti proteina. Pored toga, soja je izvor dragocenih vitamina i minerala: magnezijuma, kalijuma, gvožđa, kalcijuma.
   Rezultati nove studije koju su sproveli stručnjaci sa Univerziteta u Hallu (UK) dokazuju da dijeta bogata sojinim proteinima i izoflavonima sprečava razvoj osteoporoze kod žena koje su ušle u period menopauze.
5. Losos
   Crveno morska riba je prepuna zdravih omega-3 masti. Pored toga, samo 80 grama lososa sadrži više od dnevne potrebe za vitaminom D. Ova riba štiti ne samo srce i mozak, već i kosti od osteoporoze.
6. Ananas
   Mangan je jedan od elemenata potrebnih za rast i održavanje zdravlja kostiju. Pomaže u sprečavanju gubitka gustine kostiju i korisno je za osteoporozu. 100 g ananasa sadrži 44% dnevne vrednosti mangana.
7. Orašasti plodovi
   Svi orašasti plodovi, bez izuzetka, imaju visok sadržaj kalcijuma, ali najviše kalcijuma možemo naći u bademima. Samo ne zaboravite da su orasi vrlo kaloričan proizvod, pa ih morate jesti umereno.
8. Suve šljive
   Sušene šljive pomažu u sprečavanju loma kostiju. Naučnici sa Univerziteta na Floridi rekli su da će jedenje 10 suvih šljiva dnevno pomoći u sprečavanju osteoporoze i izbegavanju preloma.
   „Tokom svoje karijere testirao sam mnoge vrste voća, uključujući smokve, urme, suve jagode i suvo grožđe, ali nijedno od njih nije bilo ni blizu efikasnosti suvih šljiva. U pogledu zdravlja kostiju, suve šljive su izuzetne “, kaže profesor Univerziteta na Floridi Bahram Arjmandi.
9. Citrusi
   Redovna konzumacija soka od pomorandže i grejpa sprečava razvoj osteoporoze. Ovaj zaključak doneli su američki naučnici sa Univerziteta u Teksasu.
   U dvomesečnoj studiji naučnici predvođeni profesorom Farzadom Deihimom otkrili su da prirodni sok od pomorandže ili grejpa ne samo da zaustavlja opadanje gustine kostiju, već može i stimulisati proces jačanja kostiju.

KOJE PROIZVODI TREBA IZBEGAVATI KOD OSTEOPOROZE

Nisu sve namirnice dobre za osteoporozu. Neki mogu ozbiljno poremetiti lečenje, jer izazivaju ispiranje kalcijuma.

1. Kafa, jak čaj i so u velikim količinama – doprinose izlučivanju kalcijuma urinom.
2. Alkoholna pića – ometaju apsorpciju kalcijuma u ​​tankom crevu.
3. Gazirana pića – dovode do kršenja kiselinsko-bazne ravnoteže. A ovo zauzvrat pospešuju ispiranje kalcijuma iz tela.
4. Višak vitamina. Možda zvuči čudno, ali konzumiranje prekomerne količine vitamina (posebno A) takođe pospešuje izlučivanje kalcijuma.
5. Naučnici veruju da je tokom menopauze bolje smanjiti konzumaciju slane hrane, jer izazivaju ispiranje kalcijuma, što negativno utiče na stanje koštanog tkiva. Iz prehrane je neophodno isključiti kobasice, šunku, brzu hranu, instant proizvode.

Preporučuje se ograničenje unosa masti, jer one negativno utiču na apsorpciju kalcijuma. Konkretno, treba da vodite računa o minimalnoj količini goveđe i jagnjeće masti, i majoneza na meniju.

ZDRAV ŽIVOT KAO PREVENCIJA OSTEOPOROZE

Mnogi savremeni ljudi po ceo dan sede za svojim stolom, potpuno zaboravljajući na fizičku aktivnost i šetajući na svežem vazduhu. Ispostavlja se da redovno vežbanje jača kosti i čini ih jačima.

Zato pokušajte da se krećete što je više moguće. Počnite da hodate do posla, umesto da sedite ispred televizora ili računara, idite u park. Bavljenje aerobikom, fitnesom, plivanjem ili bilo kojim drugim sportom najbolja je vežba za kosti. A vikendom idite u prirodu.

Organizujte obilje aktivnosti na otvorenom, posebno u sunčanim danima. Na kraju krajeva, ultraljubičasto zračenje sunca promoviše proizvodnju vitamina D u telu. A bez toga, kalcijum se jednostavno neće apsorbovati i odložiti u kosti, što će postepeno dovesti do osteoporoze.