Ova jednostavna, ali izuzetno učinkovita tehnika donosi mnoge zdravstvene koristi i može se prakticirati bilo gdje – kod kuće, na poslu ili prije spavanja. Podizanje nogu prema zidu pomaže tijelu da se opusti, poboljša cirkulaciju i oslobodi nakupljeni stres.
1️⃣ Poboljšava krvotok – Kada podignete noge, krv lakše teče natrag prema srcu, čime se smanjuje osjećaj težine u nogama i sprječava nakupljanje tečnosti u donjem dijelu tijela. Ova poza doprinosi boljem protoku krvi i smanjuje rizik od zastoja u cirkulaciji.
2️⃣ Smanjuje otok u stopalima i gležnjevima – Dugo sjedenje ili stajanje često uzrokuje zadržavanje tečnosti u nogama. Podizanjem nogu omogućavate tijelu da prirodno otpusti višak tečnosti i smanji natečenost, pružajući osjećaj lakoće i olakšanja.
3️⃣ Smanjuje pritisak na vene – Ova poza rasterećuje vene i smanjuje napetost u donjim ekstremitetima, posebno kod osoba koje pate od proširenih vena. Redovno izvođenje može pomoći u ublažavanju bola, težine i peckanja u nogama.
4️⃣ Umiruje nervni sistem i donosi opuštanje – Slično blagim joga tehnikama, podizanje nogu pomaže tijelu da pređe u stanje mira i ravnoteže. Usporava rad srca, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju mentalne napetosti.
5️⃣ Oslobađa napetost u leđima i nogama – Ležanje na leđima s podignutim nogama opušta mišiće donjeg dijela leđa i nogu. Tijelo se oporavlja, a osjećaj umora nestaje, ostavljajući vas svježima i odmornima.
🌙 Kako to uraditi: Lezite na leđa blizu zida, podignite noge pod uglom od 90°, dišite polako i opušteno, te ostanite u tom položaju 5–10 minuta.
🕒 Najbolje vrijeme: Prije spavanja, nakon napornog dana ili kad god ste dugo sjedili ili stajali.